Se você e/ou seus funcionários passam uma quantidade significativa de tempo sentados em suas mesas trabalhando em computadores, vocês podem estar encurtando suas vidas.
Parece assustador, não é?De acordo com um artigo recente do New York Times, sua cadeira é sua inimiga.
Não importa se você corre todas as manhãs ou se frequenta regularmente a academia.Se você passa a maior parte do resto do dia sentado – no carro, na cadeira do escritório, no sofá de casa – você está se expondo a um risco maior de obesidade, diabetes, doenças cardíacas, vários tipos de câncer e morte precoce.Em outras palavras, independentemente de você se exercitar vigorosamente, ficar sentado por longos períodos é ruim para você.
Então, o que você faz?Você tem um trabalho administrativo, tem que ficar sentado o dia todo, certo?
Errado.
De acordo com um artigo recente na revista Men's Health, mesas verticais são a melhor opção.
“Ficar mais em pé é a mudança mais saudável que a maioria dos funcionários de escritório pode fazer”, diz Mark Benden, Ph.D., professor assistente de saúde ambiental e ocupacional no centro de ciências da saúde da Texas A&M.
As mesas verticais estão se tornando cada vez mais comuns nos locais de trabalho, e os trabalhadores que as utilizam relatam menos dores e sofrimentos gerais.A boa notícia é que você não precisa gastar muito para fazer a transição de sentado para em pé no trabalho.
Aqui na Palo Alto Software, quase metade da nossa equipe levantou suas mesas.Os métodos variam desde a montagem no estilo 'McGyver' de vários itens comuns de escritório até bancadas fixas elevadas e mesas de altura ajustável que são fáceis de levantar e abaixar, dependendo de suas necessidades.
Então, como saber qual é a melhor solução para você?Vejamos alguns prós e contras.
O McGyver
Sean em sua estação de trabalho McGyver
Prós:
É barato.Basta pegar as caixas e outras coisas que você tem no escritório e colocar a configuração onde quiser.
É rápido.Não há muito trabalho envolvido, nem esperar que algo chegue pelo correio.Você provavelmente nem precisa sair do escritório.
É temporário.É fácil desfazer a movimentação de espaços (além disso, todas as suas caixas para embalagem são úteis!) Ou decidir que deseja voltar para uma mesa sentada.
Contras:
Não é bonito.Veja a foto para evidências.
Não é muito flexível.Você pode querer sentar-se às vezes e ficar de pé em outras, talvez trocando várias vezes ao dia.Ter que guardar todas as caixas e engradados que você configurou para sustentar seu hardware não é muito conveniente.
Pode ser instável.Quando você empilha coisas em cima de outras coisas, elas tendem a tombar.Tenha cuidado!
O balcão elevado fixo
Desi trabalha em seu balcão elevado
Prós:
É fácil.Se você já utiliza paredes de cubículos e balcões fixos, levantá-los leva apenas alguns minutos.
Toda a superfície de trabalho é elevada.Portanto, sua xícara de café fica no mesmo nível do mouse.Muito importante!
Com certeza parece melhor que o McGyver.
Contras:
Você precisa de uma cadeira elevada.Podem ser caros, mas você vai querer sentar pelo menos às vezes.Sentar bem abaixo da mesa não vai adiantar muito, então você precisa de uma cadeira que tenha a altura certa para a mesa elevada.
Um tamanho não serve para todos.Se você compartilha espaços de trabalho, pode acabar com uma mesa perfeita para uma pessoa e simplesmente inaceitável para outra.E se os funcionários se movimentarem, você aumentará/abaixará as mesas para adequá-los.
Mesas de altura ajustável
Prós:
Eles são ajustáveis.Como o nome indica, você pode levantar ou abaixar facilmente essas mesas, dependendo se deseja sentar ou ficar em pé.
Qualquer pessoa pode trabalhar em qualquer espaço.Novamente – ajustável significa que você pode deixar a mesa com a altura perfeita para qualquer funcionário.
Eles são portáteis.Se você mudar seu espaço de trabalho, você moverá seu ajustador de mesa.
Eles parecem legais.Muito mais bonitas que a McGyver e ainda mais elegantes que o balcão elevado, as mesas de altura ajustável dizem ao mundo que você se comprometeu com um estilo de vida ergonomicamente amigável.
Contras
Eles não são baratos.Uma configuração básica pode custar tanto quanto uma cadeira elevada, então você não está necessariamente economizando dinheiro.
Eles podem não funcionar para todos os arranjos de hardware.Ou melhor, você pode acabar precisando de acessórios adicionais (com custo adicional) para colocar tudo corretamente.Pense em monitores enormes, vários monitores ou estabilização extra.
Outras considerações
Ao passar de pé para sentado, você deve fazer isso em incrementos.Fique em pé por 15 minutos, depois sente-se por meia hora (ou mais) e lentamente aumente para ficar mais em pé do que sentado. Mesmo que você se comprometa totalmente com a mesa em pé, precisará descobrir a melhor proporção entre ficar em pé e sentar para você, então esteja preparado para experimentar.
Quando você começar, considere usar uma configuração McGyver primeiro para ter certeza de que a posição é adequada para você antes de se comprometer com algo mais caro.Montar e desmontar algumas caixas e acessórios pode ser chato, mas é melhor do que gastar dinheiro em uma configuração com a qual você não consegue trabalhar.
Olhe para seus pés.O que você veste neles pode melhorar ou prejudicar sua experiência em uma mesa em pé.Se você usa salto alto ou sapatos sociais, provavelmente descobrirá rapidamente que eles não foram feitos para ficar em pé por longos períodos.Se seus sapatos estilosos não são bons para ficar em pé, basta tirá-los ou manter um par de cross trainers por perto para usar nas partes do dia em pé.
Por fim, certifique-se de ficar em pé sobre algum tipo de tapete que reduza a fadiga, o que pode reduzir o desconforto nas pernas e na região lombar associado à permanência prolongada em pé.
Você já fez a transição para uma mesa vertical?Como está sua mesa agora?Quais você acha que são os prós e os contras das mesas elevadas?
