Você deve ter ouvido falar da mais nova moda em tecnologia no local de trabalho: Mesas verticais ajustáveis em altura.Há uma boa chance de que pelo menos uma pessoa em seu escritório seja fã de mesas verticais com altura ajustável.Agora, à medida que instalamos as tecnologias de trabalho remoto mais atualizadas em nossas casas, esses gadgets chegam aos nossos quartos, salas de estar e escritórios domésticos improvisados.
Mesas verticais com altura ajustável estavam na moda como forma de neutralizar os efeitos negativos para a saúde de ficar sentado agachado por longos períodos de tempo.Embora a mania tenha diminuído um pouco (em grande parte devido a uma campanha previsível de contra-exagero cobrando mesas em pé causando problemas nos joelhos), milhões de pessoas continuam a usá-las.
O hype é justificado?Este artigo examinará os fatos e a ficção por trás das mesas verticais para tentar responder a uma pergunta básica: as estações de trabalho verticais são benéficas?
A origem das mesas permanentes
Não é como se as mesas permanentes tivessem acabado de ser introduzidas.Na verdade, muitos pensadores, escritores e líderes renomados, como Thomas Jefferson, Ernest Hemingway e Charles Darwin, desenvolveram mesas verticais para melhorar a postura e aumentar a atenção - nomes como estes já foram mencionados antes.
As mesas em pé têm uma base científica sólida: de acordo com uma meta-análise de pesquisas sobre o assunto, está claro que ficar sentado por muito tempo leva consistentemente a taxas de mortalidade significativamente mais altas.Então, se presumirmos que ficar em pé resolve o problema, não deveria?Certo?
A resposta, infelizmente, é incerta.Existem vários motivos pelos quais sentar é prejudicial à postura e à circulação.Sabemos que sentar é prejudicial à postura e à circulação, mas há mais do que isso.Mesas verticais com altura ajustável, além de serem uma mensagem para a obesidade (embora isso seja mais uma questão de estilo de vida do que diretamente ligada ao ato de sentar), também são uma indicação de má postura.Então, as estações de trabalho em pé são a resposta se a postura e o peso são dois dos problemas mais prevalentes associados ao ato de sentar?
As mesas de pé com altura ajustável são melhores do que as sentadas?
Não há muitas evidências que defendam um argumento sólido contra sentar porque não há muitos estudos sobre o assunto e, em parte, devido à falta de evidências.Em outras palavras, não podemos afirmar efetivamente que mesas verticais são mais saudáveis para você.
Aqui está o que sabemos até agora.Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) conduziram um estudo de 2011, que revelou que o uso de mesas em pé reduziu a dor na parte superior das costas e no pescoço, ao mesmo tempo que melhorou o humor geral em comparação ao sentar-se.Dadas as conclusões do estudo, parece convincente: “As evidências da nossa meta-análise sugerem que as mesas verticais podem ser benéficas”. No entanto, existem duas falhas aparentes nesta conclusão: 1) pelo menos alguns dos benefícios podem ser devidos a um efeito placebo, e 2) a pesquisa não analisou quaisquer desvantagens potenciais da mesa ajustável em altura
Efeitos ortopédicos na saúde
Ficar em pé é uma postura muito melhor, assim como as costas e o pescoço, do que sentar.No entanto, ficar em pé por longos períodos de tempo tem seu próprio conjunto de problemas, principalmente em relação ao desconforto nos joelhos.Quando todas as várias desvantagens do trabalho em pé são levadas em consideração, a pesquisa em torno deste problema indica que as mesas sentadas não oferecem mais vantagens ortopédicas em relação às mesas em pé.
Existem soluções para alguns dos efeitos negativos das mesas em pé.Os tapetes de fadiga, por exemplo, foram encontrados em vários estudos para diminuir o cansaço em pé e a tensão nos joelhos em 60%.Embora não haja nenhum estudo para apoiar esta teoria, a diferença pode ser suficiente para superar quaisquer desvantagens de uma configuração de mesa vertical ajustável em altura quando comparada com uma contraparte de 4 pernas.
Impacto na obesidade
Outra suposta vantagem das mesas verticais é que elas ajudam na redução de peso.Nesta frente, há um consenso científico.Uma configuração de mesa em pé não queima significativamente mais calorias do que sentar, e não está nem perto de ser uma cura milagrosa para a obesidade, como tem sido frequentemente anunciado.Na melhor das hipóteses, você perderá alguns quilos a cada ano, mas semana após semana isso não fará muita diferença.
Então, para resumir, embora não haja muita pesquisa sobre os efeitos fisiológicos das mesas em pé, a pouca pesquisa que existe parece sugerir que elas não são tão benéficas.
As mesas permanentes valem a pena?
Resposta curta: Depende.
Resposta longa: Um estudo publicado no Journal of Human Engineering não descobriu que uma mesa vertical seja benéfica do ponto de vista físico, mas não nega o potencial de aumento de produtividade.A melhor resposta pode variar dependendo de sua preferência e reações fisiológicas ao ficar em pé enquanto você trabalha, até que mais pesquisas sejam feitas sobre o assunto.Mesmo que você não ache que as mesas em pé terão um grande impacto na sua saúde física, elas ainda podem melhorar seu humor geral ou sua produtividade.
As desvantagens das estações de trabalho em pé não estão relacionadas com as das estações de trabalho sentadas.Em outras palavras, ficar em pé resolve muitas das dificuldades que o sentar apresenta, ao mesmo tempo que acrescenta as suas próprias, e vice-versa.
Você pode chegar à conclusão de que uma configuração híbrida é a melhor abordagem para aproveitar ao máximo ambas e, ao mesmo tempo, reduzir o perigo.As mesas sit-stand estão se tornando cada vez mais populares como uma alternativa a uma mesa totalmente sentada ou em pé – estações de trabalho que podem ser alternadas entre sentado e em pé usando a eletrônica.
Em teoria, esta combinação deveria proporcionar o melhor de ambas as opções;minimizando os perigos associados a cada abordagem e ao mesmo tempo obtendo os benefícios.
Há muitas pesquisas por aí que apoiam estações de trabalho sentadas/em pé, mas elas ainda são relativamente novas e incompreendidas.Um estudo conduzido por uma equipa de investigadores no Reino Unido teve como objectivo abordar esta questão, analisando os efeitos de milhares de funcionários de escritório que mudaram para secretárias sentadas.As descobertas foram relativamente convincentes: os funcionários apresentaram ganhos significativos no desempenho profissional, no envolvimento no trabalho, na fadiga ocupacional, na ansiedade diária e na qualidade de vida.
Então você deve comprar um?
As mesas verticais são, sem dúvida, exageradas e a maioria de suas supostas vantagens não são verdadeiras.Embora sejam necessários mais estudos, as pesquisas existentes sugerem fortemente que as mesas verticais não valem o dinheiro gasto.
Embora as estações de trabalho sentadas e de pé pareçam promissoras, a conclusão real aqui é que o verdadeiro problema é estrutural e não prático.Precisamos de tomar medidas para afastar os empregos sedentários de escritório, a fim de promover locais de trabalho mais activos.
Independentemente da configuração da sua estação de trabalho, existe um método testado e comprovado para melhorar sua saúde: dar uma caminhada.Ao substituir 2 minutos de comportamento sedentário por uma breve caminhada pelo local de trabalho a cada hora, os funcionários de escritório viram o risco de morrer prematuramente reduzido em 33%.
Os pesquisadores descobriram que simplesmente levantando-se para pegar um copo de água a cada hora, você tem 33% menos probabilidade de morrer cedo.Isso representa um impacto significativamente maior na saúde (por consideravelmente menos dinheiro) do que quaisquer vantagens relatadas de mesas verticais.
Em vez de se concentrarem numa secretária, os melhores locais de trabalho têm uma combinação equilibrada de sentar, ficar em pé e andar – que é o que precisamos de alcançar no futuro.
