A evolução da forma como vivemos e trabalhamos hoje tornou as pessoas cada vez menos ativas.Dirigir para o trabalho, ficar muito tempo sentado no trabalho, deitar assim que chega em casa, é esse o estado diário que você conhece ou mesmo vivencia?
Como resultado, cada vez mais os corpos das pessoas estão num estado de sub-saúde, e o risco de cancro, diabetes tipo 2, obesidade, doenças cardiovasculares e problemas nas costas e pescoço aumentará enormemente.
Se você acha que ir à academia depois de ficar sentado o dia todo no trabalho é uma solução completa, a má notícia é que, de acordo com Caroline King-Widdall, MD, médica de medicina familiar da Kaiser Permanente Northwest em Salem, Oregon, nossos corpos são projetados para movimento, por isso mesmo o exercício regular não consegue neutralizar os efeitos prejudiciais de um estilo de vida sedentário.
Para sair desta rotina monótona e pouco saudável, siga estas 6 dicas simples para se manter ativo e aumentar os movimentos para uma saúde a longo prazo, sem interromper o trabalho durante o dia.
1. Defina um lembrete de intervalo
Definir um horário de lembrete para os intervalos é uma maneira fácil e eficiente de obter mais movimento.Use seu telefone para lembrá-lo de atividades a cada hora, como uma hora de trabalho e um intervalo de 5 a 10 minutos.
Levantar-se e movimentar-se ou fazer alongamentos leves pode ajudar a combater os efeitos adversos de ficar sentado por muito tempo, como dor, rigidez e desequilíbrios musculares.Também pode ajudar a aumentar seu gasto energético.
2. Ande pelo escritório
As reuniões a pé estão mudando o cenário tradicional de trabalho.As reuniões durante a caminhada não só iniciam o “brainstorming”, estimulam a colisão de ideias, melhoram a coesão da equipe, mas também proporcionam mais exercícios ao longo do dia.Reuniões em movimento podem beneficiar a todos.
Sempre que receber uma ligação no trabalho, tente andar pela sala em vez de ficar sentado.
3. Substitua por móveis de escritório ergonômicos
Se andar de um lado para o outro por algumas horas for muito desafiador para você, tente alternar entre sentar e ficar em pé.Ficar em pé queima algumas calorias extras em comparação com sentar.Existem outros benefícios, como a redução do risco de doenças e mortalidade.
Definir uma mesa normal para uma mesa de pé é de fato uma opção mais gerenciável.Ficar em pé apenas algumas horas por dia também pode melhorar sua saúde ao longo do tempo.
Além disso, você pode adquirir uma cadeira ergonômica para evitar dores nas costas ou esforço físico causado por ficar sentado por muito tempo.Ou experimente trocar uma cadeira de escritório por uma bola de exercícios.Equilibrar-se na bola ajuda a fortalecer o núcleo porque você não depende mais do encosto da cadeira para se manter em pé.
4. Faça exercícios de mesa
Não negligencie os benefícios de se exercitar no trabalho.Mesmo que você não possa participar de uma reunião ambulante ou trocar sua mesa tradicional por uma mesa de pé, você pode encontrar maneiras de se exercitar no escritório – você pode até fazer isso sentado em sua mesa.Como mencionamos acima, com uma bola de exercícios, você pode trabalhar seus abdominais, pernas, peito… Colocar faixas de resistência e halteres perto de sua mesa também pode ajudar suas costas, pescoço e mãos para ajudá-lo a se manter ativo e queimar calorias durante o exercício. Dia De Trabalho.
5. Aproveite bem a hora do almoço
Divida a hora do almoço em hora de comer e hora de caminhar.
Embora comer em sua mesa possa parecer mais produtivo no trabalho, um almoço ambulante pode ajudar a mantê-lo com energia pelo resto do dia de trabalho.
Se você tiver tempo extra para almoçar, considere dar um passeio ao ar livre.Fazer uma caminhada após uma refeição pode ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue.
6. Crie oportunidades de caminhada
Se você mora perto da sua empresa, comece a caminhar para o trabalho em vez de dirigir.
Se você tiver que dirigir para o trabalho, tente estacionar mais longe para aumentar o número de passos de entrada e saída do prédio.
Se o piso não for alto o suficiente, desista do elevador e suba as escadas o máximo possível.Os benefícios para a saúde de subir escadas são numerosos e podem queimar três vezes mais calorias do que ficar em pé ou caminhar levemente.Além disso, os exercícios para subir escadas podem melhorar sua aptidão cardiorrespiratória, reduzir o risco de doenças e melhorar sua saúde.
Em vez de seguir todas as dicas acima de uma vez, basta adicionar um ou dois novos hábitos de cada vez e desenvolvê-los, incorporando-os à sua rotina diária para manter o corpo em movimento durante todo o dia de trabalho e melhorar sua saúde geral.
